barki biceps triceps

[...] 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 25.10.2016 Klata, plecy, biceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan 27.10.2016 Nogi, barki, triceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

[...] rady więcej rąk ruszyć - próbowałam kilka razy zrobić to ostatnie powtórzenie, ale normalnie jakby mnie łapy nie słuchały ;-) - frustrujące. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 6,5 kg x5, 4,5kg x15, 4,5 kg x15. To jest dla mnie BARDZO ciężkie ćwiczenie. Spróbowałam z 6,5 kg na rękę, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc [...]

[...] - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15. Tym razem udało mi się zrobić to 15ste powtórzenie w drugim obwodzie, ale była walka, że hej :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15 +4,5 kg x3. Nadal najcięższe ćwiczenie, ale walczę - stąd te 3 dodatkowe ;-). 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15. LEDWO. [...]

[...] ;-). 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x15 (ledwo), 6,5 kg x17 (o dziwo lepiej!), 6,5 kg x 16 (z jęczeniem i pianą na ustach ;-) ). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15, 4,5 kg x 10+2+3 - seria w ostatnim obwodzie to był jakiś koszmar. Nadal najcięższe ćwiczenie z całego zestawu. O progresowaniu z ciężarem mogę [...]

[...] x12. Chciałam spróbować z 7,5 kg, ale nie dałam rady pełnej serii, więc dobiłam ile dałam radę z 6,5 kg. W każdym razie wreszcie progres :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x16 (8-)), 5,5 kg x 14 (!!!). WRESZCIE coś się ruszyło w tym ćwiczeniu. NIENAWIDZĘ GO!%-) 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x15, [...]

[...] z ciężarem nie ma szans. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15. YES! Pełna seria z 7,5 kg 8-). Ale była walka %-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x17 (:-) ), 4,5 kg x16, 5,5 kg x 10+5. Seria w ostatnim obwodzie z króciutką przerwą, bo słabo mi było i niedobrze (znowu w tym jednym ćwiczeniu). Uwaga dla [...]

[...] kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15 Ostatni obwód tragedia - straszna walka była, a i tak nie dałam rady pełnej serii. No ale progres jest :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x16, 5,5 kg x 10+5 W każdym obwodzie było mi słabo i niedobrze #-P. Dłuższe stanie przed [...]

[...] kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, że to będzie totalnie bez sensu. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 Problem mroczków przed oczami i uczucia, że zaraz zasłabnę [...]

[...] technicznie. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x20, 7,5 kg x18, 8,5 kg x12+3, 8,5 kg x10+3+2 7,5 kg x20, 7,5 kg x19, 7,5 kg x16, 8,5 kg x10+5 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x15+4, 5,5 kg x16, 5,5 kg 15, 5,5 kg x13+2 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 W tym pierwszym obwodzie to te dodatkowe 4, bo mi się pomylił ciężar, [...]

[...] mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]

[...] 140kg x 1 / nie robilem Push Press - 80kg x 1 / nie robilem Skos w gore: 100kg x 2 / 115x1 Skos w dol: 125kg x 4 / 130x2, dalej nie robilem z powodu kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]

[...] opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie [...]

masz przyklad planu 3 niowego porownaj przemysl i napisz swoj klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] pociągnie na drążku(plecy) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) ŚRODA Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy) Szrugsy 3s Przysiady ze sztangą 3s(nogi) Prostowanie [...]